Correre è uno dei modi più semplici ed efficaci per mantenere la salute fisica e mentale. Sebbene questo sport non richieda attrezzature costose, c’è un elemento chiave essenziale per evitare infortuni e massimizzare le prestazioni: le scarpe da corsa giuste . Gli atleti professionisti sanno bene che le calzature non sono solo un elemento dell’attrezzatura sportiva, ma anche una protezione per i piedi e le articolazioni, che influisce direttamente sull’esperienza di corsa.
Scarpe scelte male possono causare gravi problemi a caviglie, ginocchia, fianchi e schiena. Tuttavia, per prendere la decisione giusta, è necessario conoscere gli aspetti più importanti.
1. Determinare il tipo di piede: la base della stabilità
Il piede di ogni persona è unico e segue un diverso schema di movimento (chiamato pronazione) durante la corsa. Le scarpe devono adattarsi a questo movimento per distribuire uniformemente il peso del corpo.
- Piede normale (pronazione neutra): il piede rotola in avanti in modo uniforme quando tocca il suolo. Questo è il tipo di piede più comune e le scarpe da corsa neutre sono le più adatte. Queste scarpe di solito hanno un’ammortizzazione uniforme a livello del mesopiede e non richiedono stabilità extra.
- Piede torto (iperpronazione): il piede torto ruota verso l’interno in atterraggio, aumentando lo stress sulle articolazioni. In questo caso, si consiglia una scarpa da corsa stabilizzante , che fornisca un supporto extra all’interno e aiuti a mantenere il piede nella posizione corretta.
- Arco plantare alto (bassa pronazione): questo tipo di piede ruota verso l’esterno quando tocca il suolo. Poiché il piede ha una flessibilità limitata, ha un minore assorbimento naturale degli urti. Si consiglia a questi runner di indossare scarpe da corsa con la massima ammortizzazione e un elevato livello di assorbimento degli urti per proteggere i piedi dagli impatti.
Per determinare il tipo di piede, vale la pena consultare un esperto, come un podologo o un commesso specializzato in un negozio di articoli sportivi, che può aiutarti a fare la scelta giusta eseguendo un’analisi su un tapis roulant .
2. Tipo di corsa e caratteristiche del terreno
La scelta delle scarpe da corsa è strettamente correlata al luogo e al modo in cui verranno utilizzate.
- Corsa su strada (asfalto, cemento): su queste superfici dure, un’ammortizzazione eccellente è essenziale . La scarpa deve assorbire efficacemente l’energia d’impatto per proteggere le articolazioni dai danni.
- Trail running: correre su terreni irregolari (foreste, montagne) richiede maggiore trazione e stabilità. Le scarpe da trail running hanno una suola più solida , scanalature più profonde e una tomaia rinforzata per proteggere il piede da rocce e radici.
- Corsa: le scarpe progettate per la corsa sono in genere più leggere , meno ammortizzate e ottimizzate per la velocità. Tuttavia, per le distanze più lunghe, comfort e ammortizzazione diventano importanti.
3. Peso corporeo e peso delle scarpe
Anche il peso corporeo di un runner influenza la scelta delle scarpe. I runner più pesanti hanno bisogno di scarpe con maggiore ammortizzazione e stabilità per fornire un’adeguata protezione a piedi e articolazioni. Scarpe più leggere possono migliorare la velocità, ma offrono un minore assorbimento degli urti.
4. L’importanza dei test
Il passo più importante prima dell’acquisto è provare le scarpe . Non acquistare mai scarpe da corsa basandoti solo sulla marca o sul design.
- Misura: la scarpa dovrebbe avere abbastanza spazio per il piede. Le dita dei piedi dovrebbero essere almeno a un centimetro dalla punta della scarpa. I piedi si gonfiano quando si corre, quindi è consigliabile provare le scarpe nel pomeriggio.
- Sensazione: la scarpa dovrebbe risultare comoda fin da subito. Non dovrebbero esserci punti di pressione o superfici di sfregamento. Ogni marca ha forme diverse , quindi vale la pena provare diversi modelli.
Scegliere le scarpe da corsa giuste non è un compito facile, ma il tempo e l’energia investiti saranno ripagati migliorando la tua esperienza di corsa e riducendo il rischio di infortuni. Una scarpa ben scelta è la migliore amica di un runner, aiutandoti a raggiungere i tuoi obiettivi e a goderti la gioia di correre a lungo termine.
